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運(yùn)動療法能緩解腰痛

時間:2015-12-24閱讀:558
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elisa試劑盒腰痛的運(yùn)動療法有多種,下面幾種不妨一試: 

1.站立位,兩足分開與肩同寬,做左右身體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各9次。 

2.站立位,身體左右側(cè)曲,向左側(cè)曲時左手盡量下伸,右肘屈曲。右側(cè)曲時,右手盡量下伸,左肘屈曲,各練習(xí)9次。 

3.站立位,在疼痛能忍耐的范圍內(nèi),做身體前屈、后伸運(yùn)動,前屈時膝伸直,低頭,雙手盡量下伸,后伸時仰頭,各做9次。 

4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠,雙足略離地即可,每次牽伸1分鐘左右,每天做兩次。

5.后退行走。抬頭挺胸,雙目前視,兩臂自然下垂,后退行走時自然擺動。向前走9步,向后退9步,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加,至后退行走100~200步,每天1~2次,應(yīng)注意安全。elisa試劑盒

6.俯臥,頭偏向一側(cè),雙手在腰后緊握,腹部為支點(diǎn),頭胸和雙下肢翹起,膝關(guān)節(jié)伸直,每次抬起時間維持5秒以上,做9次為一組,休息兩分鐘,再做一組。 

 

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