食物的話就是牛奶和蝦皮比較好,也可以吃鈣片,這也是好的選擇其實什么鈣都行，只要附加維生素AD丸就行，因為AD丸是促進鈣吸收的*辦法喝純鮮牛奶比什么鈣片多管用，又無幅作用！中老年人zui易缺鈣，補鈣很重要！ 傍晚時鈣zui易吸收,所以一般在吃過晚飯后吃鈣片吃進鈣片不等于鈣就吸收了,因為身體里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍首,所以要適量吃鹽（氯化鈉）,一天5克足矣,口味重的人就要注意了!另外,鎂是促進鈣的吸收的,補鈣不補鎂是沒 就你的年齡來看是可以的，但是也是要適當的，一旦過多的補充，容易造成骨骺線過早的閉合，造成生長的停止。建議你服用復合型的維生素，不要單純的服用高鈣藥品。 鈣片在晚上睡覺前一小時服用效果*。 注意！很多人認為只要大量補鈣，就能夠預防骨質疏松的發(fā)生，這也是錯誤的。鈣對于骨骼來說，就像磚頭和房子的關系一樣，只能說是一種骨骼的原材料。