蒸制車間200W方形LED泛光燈

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每到一年的末尾，人們都試圖回顧過去這一年發(fā)生的事，總結(jié)這一年的收獲與遺憾。而很多人也是在這個(gè)時(shí)候開始迷茫和焦慮——他們不知道路在哪里，不知道該往哪個(gè)方向走，甚至不知道自己想前往何處。

導(dǎo)致迷茫的原因有很多，其中有一個(gè)是缺乏對(duì)時(shí)間的現(xiàn)實(shí)感。我們失去了對(duì)時(shí)間流逝的感知，所以也對(duì)生活的變化后知后覺。

那么究竟該如何走出迷茫呢？今天的文章給了我們一些答案，希望能夠讓年底焦慮的你豁然開朗，帶著新的感悟走進(jìn)2018。以下，Enjoy：

來源 / KnowYourself

簡介 / 人人都能看懂、但只有一部分人才會(huì)喜歡的泛心理學(xué)

今天要跟大家聊的，是生活中的一個(gè)高頻詞，“迷茫”。

有迷茫的高中生、大學(xué)生，不知道該選擇什么專業(yè)，或者是考研還是出國。好像還沒有做好準(zhǔn)備，也沒有明確的目標(biāo)，就被推到了選擇的情境中；

有的人則工作幾年后又陷入迷茫，不知道該不該改行、辭職，或者換一條發(fā)展的軌道。、；

有迷茫的戀人，不知道還應(yīng)不應(yīng)該繼續(xù)這段感情；

也有迷茫的父母，找不到事業(yè)和家庭的平衡，也找不到和孩子溝通的方法。

迷茫時(shí)，人們不知道路在哪里，不知道該往哪個(gè)方向走，甚至不知道自己想前往何處。仿佛置身于迷霧之中，或像是被一張充滿了不確定的大網(wǎng)所困住。另外， 迷茫也會(huì)成為負(fù)面情緒 ，它可能引起人們的焦慮、壓力、甚至帶來無能為力的絕望感（Chubb, 2016）。

那么，迷茫，究竟是怎樣一種感受？為什么有些人比他人更多地感到迷茫，而他們又該如何走出迷茫呢？今天的文章就來聊一聊這個(gè)話題。

迷茫，是一種怎樣的感受？

發(fā)展心理學(xué)家Jean Piaget在談到認(rèn)知的發(fā)展過程時(shí)指出，人們認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的方式之一是“同化”（accommodate）。它指的是，當(dāng)一些新的體驗(yàn)或是不熟悉的事物出現(xiàn)時(shí)，人們需要去調(diào)整既有的認(rèn)知框架，從而讓新的信息可以被我們接納和理解。之后，這些新的信息，就被同化成了屬于我們自己的認(rèn)知框架的一部分。

所以，接受新的信息，就意味著原有的認(rèn)知框架會(huì)被打破，這也就必然給人帶來心理上的不適感。因此我們可以說，學(xué)習(xí)是一個(gè)注定痛苦的過程，所有打著*學(xué)習(xí)旗號(hào)的產(chǎn)品都一定是騙人的。 當(dāng)舊的認(rèn)知框架被打破，新的認(rèn)知又沒有建立起來時(shí)，人們就會(huì)感到迷茫。 比如，離開了學(xué)校，卻還不知道職場是什么樣的。迷茫通常就是在這樣人生的轉(zhuǎn)折口上出現(xiàn)（Berger, 2008）。

生而為人，迷茫是或多或少不可避免的經(jīng)驗(yàn)。

迷茫是一種人生“卡住”了的狀態(tài)（Chubb, 2016）。 不確定是否存在一個(gè)結(jié)果，甚至不確定自己是否想要一個(gè)結(jié)果。當(dāng)人們對(duì)不確定感到焦慮時(shí)，往往會(huì)隨便做出一個(gè)動(dòng)作，想要盡快得到確定的答案——哪怕它是負(fù)面的。而迷茫不同，它通常更多地指向“靜止”，人們并不會(huì)因?yàn)槊悦５母惺埽妥龀鰧?shí)質(zhì)的行動(dòng)去改變現(xiàn)狀，而只是停滯在手足無措的迷茫狀態(tài)之中。

人們?yōu)槭裁疵悦＃?/p>

迷茫的原因可以被大致歸納為兩點(diǎn)： （1）不知道自己想要的未來是什么樣子；（2）不知道想要的未來該如何抵達(dá)。

第（1）種“不知道自己想要的未來是什么樣子”的情況的發(fā)生，可能是因?yàn)椋?/p>

a. 生活是其他人的夢(mèng)想和/要求

有些人總是活在其他人的期待之中，被迫或主動(dòng)地犧牲了自己真正想要的（Power of Positivity, n.d.）。但事實(shí)上，無論這個(gè)人有多重要，是父母、戀人或是好朋友，當(dāng)一個(gè)人為了他人的期待而活時(shí)，的結(jié)果充其量是果真“活成了別人想要的樣子”。

別人的想法不管再好，終歸不是自己的人生。于是過得再漂亮，也感受不到自身的存在。

值得注意的是，并不是所有人都是被迫接受被安排的，也并不如人們所想的，是一種犧牲；有一些人恰恰是以此逃避了對(duì)自身幸福所負(fù)有的責(zé)任。他們?cè)敢庾寗e人為自己做決定，從而可以說，我一切的失敗都是別人的責(zé)任。

要打破迷茫，你首先必須是你自己生活的主人。

b. 沉溺于現(xiàn)實(shí)的安穩(wěn)，放棄對(duì)未來的探索

有些人不知道自己想要什么，則是因?yàn)樗麄兂撩杂诂F(xiàn)實(shí)的安全與穩(wěn)定，他們?cè)跐撘庾R(shí)中就并不想要有一個(gè)不同于現(xiàn)狀的“未來”，更遑論為之謀劃，因而已經(jīng)失去了對(duì)未知事物的好奇心、停下了探索的步伐。

有心理學(xué)家指出，當(dāng)一個(gè)人沉迷于現(xiàn)實(shí)生活的“可控”和“容易”時(shí)，Ta會(huì)很快失去改變的動(dòng)機(jī)（Prochaska DiClemente, 1977），Ta享受著熟悉與安全，害怕失控和受傷，也拒絕改變與嘗試。

掌控自己的人生是可怕的，與其說它是權(quán)利，其實(shí)更多的是勇氣和責(zé)任。

c. 身陷“緊急”的任務(wù)之中

有些人之所以對(duì)未來沒有規(guī)劃，是因?yàn)樗麄冋诒划?dāng)下生活中一個(gè)又一個(gè)的“危機(jī)”所裹挾。正如時(shí)間管理大師Stephen Covey（1989）所說，那些“緊急”的事情，往往激發(fā)壓力反應(yīng)，催促著人們立即行動(dòng)，因而，當(dāng)人們的即時(shí)注意力被緊急的事情所占滿時(shí)，便會(huì)在需要做一些更重要但不緊急的事情時(shí)，分身乏術(shù)。

試想一下，當(dāng)你每天的生活都在疲于應(yīng)付接踵而至的工作、家務(wù)、感情糾葛、家庭矛盾時(shí)，你是否也很難抽身、或很難有勇氣去想象未來。

走出迷茫前，你還得學(xué)會(huì)舍棄。

第（2）種“不知道想要的未來該如何抵達(dá)”情況中，人們是知道自己想要什么的，但卻到不了自己想要的未來，就可能陷入該繼續(xù)還是該放棄的迷茫之中。而這又可能是因?yàn)椋?/p>

a. 空有想法，缺乏計(jì)劃

有些人對(duì)于自己想要的未來，僅有一個(gè)概念或想法，卻缺乏具體的實(shí)施計(jì)劃，比如，一個(gè)人想實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由，卻并未規(guī)劃希望自己在多長時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)，以及更重要的在這段時(shí)間內(nèi)，將會(huì)如何分階段去實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。沒有一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的積累，所謂“想要的未來”不過是永遠(yuǎn)到不了的空中樓閣。

所有想要的未來，都應(yīng)該落實(shí)成你“今天接下來要做什么”的依據(jù)。

b. 主觀偏差導(dǎo)致的計(jì)劃失敗

還有些人則是因?yàn)橐恍┲饔^的偏差，使得自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃擱淺。這種主觀的偏差包括： 缺乏對(duì)時(shí)間的現(xiàn)實(shí)感，和過于樂觀帶來的計(jì)劃偏差。

有些人會(huì)因?yàn)槿狈r(shí)間的現(xiàn)實(shí)感，而低估了自己完成目標(biāo)所需要的時(shí)間。Jeff Conte等人（2001）的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)， 那些處事散漫、無目的性的人的一分鐘長達(dá)77秒（每分鐘與實(shí)際相差19秒）。這就意味著后者即便在理想狀況下，他們估計(jì)自己能用8小時(shí)完成的事，實(shí)際至少需要10小時(shí)以上，更何況現(xiàn)實(shí)還可能有其他因素的干擾。

另外，有些人還可能存在計(jì)劃謬誤，又被稱為“樂觀偏差”，即除了低估時(shí)間之外，人們還傾向于高估自己的效率，以及每一個(gè)任務(wù)對(duì)于整體目標(biāo)的貢獻(xiàn)（Kahneman Tversky, 1979），以至于在各個(gè)細(xì)小的任務(wù)中吹毛求疵，zui終導(dǎo)致計(jì)劃的失敗。

c. 過于執(zhí)著于zui初的計(jì)劃，不愿因?qū)嶋H情況改變和調(diào)整

在實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的過程中，當(dāng)自身或周圍環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，就需要人們不斷地對(duì)計(jì)劃作出調(diào)整。然而，有些人卻會(huì)認(rèn)為堅(jiān)持不懈就意味著只能按部就班，或是覺得計(jì)劃的改變會(huì)是對(duì)自我的威脅與否定——一種僵化的思維（fixed mindset），便會(huì)拒絕根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整策略，zui終導(dǎo)致自己無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

而計(jì)劃屢屢受阻或失敗，會(huì)讓人產(chǎn)生一種做什么都無濟(jì)于事的無奈與絕望。Ta可能意識(shí)不到是自己做計(jì)劃的方式有問題，而錯(cuò)誤地認(rèn)為努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃也是無濟(jì)于事。以至于Ta失去了對(duì)自己未來的想象和目標(biāo)，從而陷入更深的迷茫之中。

努力不是死用功，那不過是給自己的安慰劑，不能帶你去任何想要的未來。

那么，接著我們就要問：

如果你正處于迷茫中，該怎么辦呢？

首先，你需要意識(shí)到，走出迷茫是需要你有意識(shí)地去計(jì)劃將來的。

盡管沉浸在現(xiàn)實(shí)的安穩(wěn)可能讓人失去改變的動(dòng)力、探索的好奇心，但若這種生活zui能讓你滿足，停留其中也未嘗不可。

因此，你需要判斷的是：你是否真的想做出改變？

其次，你也需要厘清：究竟是在為自己，還是為他人的期待而努力？

你要確定自己真的想要努力探索和突破。可以試著問自己：“如果實(shí)現(xiàn)了這樣的未來，誰會(huì)感到滿足？我會(huì)感到滿足嗎？”一件事情做到以后自己心里的感受，能夠告訴你很多事。

如果你并不由衷地為實(shí)現(xiàn)它而快樂，或者只是短暫的因?yàn)?ldquo;我做到了”而快樂，這種快樂會(huì)很快消逝，緊接著的就是新的、更多的迷茫。

第三，更好地做計(jì)劃。

實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想和目標(biāo)需要切實(shí)可行的計(jì)劃，但你可能熟知SMART原則，但卻不知該如何操作。我們整理了以下幾個(gè)小步驟，也許可以幫助到你：

1. 拆分目標(biāo)

把你對(duì)未來的想法，變成一個(gè)個(gè)可被實(shí)現(xiàn)的小任務(wù)。心理學(xué)博士Kruger指出，比起遠(yuǎn)大的目標(biāo)，人們更能夠準(zhǔn)確的估計(jì)完成那些小任務(wù)所需要的時(shí)間和精力（ascited in, Reddy, 2015）。因此，將目標(biāo)進(jìn)行拆分，可以幫助人們更好地估計(jì)任務(wù)與目標(biāo)的可行性及投入。

2. 改變計(jì)時(shí)的方式

LewisJr.與Oyserman（2015）的研究發(fā)現(xiàn)，以“天”作為時(shí)間計(jì)算單位會(huì)比以“月”或“年”要更讓人們感到時(shí)間上的接近，人們也因更能體會(huì)到緊迫感而盡早做出努力。因此，在做計(jì)劃時(shí)，你不妨嘗試將截止日期的提醒設(shè)置成“距離現(xiàn)在還剩X天”，并按照剩余天數(shù)，來對(duì)目標(biāo)與任務(wù)進(jìn)行拆分和規(guī)劃，幫助自己減少拖延。

3. 從他人的視角想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程

一篇于2012年發(fā)表在《組織行為與人類決策過程》期刊中的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)以旁觀者的角度，去思考和想象目標(biāo)與任務(wù)的完成時(shí)，人們會(huì)更能做出切合實(shí)際的時(shí)間規(guī)劃（Buehler, Griffin,Lam, Deslauriers, 2012）。這可能是因?yàn)?，在想象他人時(shí)，我們不會(huì)急于代入對(duì)自我的評(píng)價(jià)，以便盡可能地減少對(duì)自身效率及客觀因素的高估或低估。

當(dāng)我們假想是在給別人安排工作，我們就不會(huì)因?yàn)閾?dān)心“時(shí)間太久，代表我能力不夠強(qiáng)”而做出不合理的、不切實(shí)際的計(jì)劃來。

4. 保持開放的心態(tài)

而在計(jì)劃（包括之后執(zhí)行）的過程中，都要保持開放的心態(tài)，更靈活地去調(diào)整計(jì)劃，避免陷入無謂的堅(jiān)持。

一方面，你可以在計(jì)劃時(shí)，就預(yù)想到拆分后的每一個(gè)任務(wù)中可能遇到的問題，并為其準(zhǔn)備好備擇方案（plan B）。另外一方面，對(duì)每個(gè)任務(wù)適當(dāng)預(yù)留出一些“意外”的時(shí)間，保證之后在執(zhí)行的過程中有充裕的緩沖和調(diào)整機(jī)會(huì)。

第四、在執(zhí)行時(shí)，不要總是先做“緊急”的事情。

Stephen Covey在他的《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》（1989）（The 7Habits of Highly Effective People）一書中提出了“時(shí)間管理矩陣”，按照“重要性”與“緊急性”兩個(gè)維度，人生中大大小小的任務(wù)可以被分為四類，需要注意的是，每種任務(wù)的重要與緊急可能根據(jù)不同的人和情境發(fā)生改變，如下圖：

（在工作情境中，示例將如下分配）

大多數(shù)人能夠明白，自己不應(yīng)該將過多的時(shí)間投入于那些“不重要且不緊急”或者“不重要但緊急”的事情之中。但在“重要但不緊急”與“重要且緊急”之間，往往難以取舍。很多人認(rèn)為自己應(yīng)該把大量的時(shí)間，用在優(yōu)先處理那些重要且緊急的事情上。

而Covey卻認(rèn)為，受困于重要且緊急的事，可能使人不斷陷入危機(jī)——由于拖延著未被處理，那些原本重要但不緊急的事，也一件件變成了重要且緊急的事，于是，人們便成為了整日疲于奔命的“救火員”。況且，有時(shí)候那些看似重要且緊急的事，可能是人們拖延著不去做真正重要的事情的“借口”。

而那些看似不緊急但重要的事，往往是一些能發(fā)揮*的事情，需要人們有計(jì)劃的*投入，比如維護(hù)客戶關(guān)系——可持續(xù)的合作機(jī)會(huì)，保持工作與生活的平衡——有健康的體魄更好地完成工作等等，卻很容易被人們所忽略。

不過，盡管有些人明知道自己更應(yīng)該去做什么，也會(huì)因?yàn)橐活^扎進(jìn)計(jì)劃的執(zhí)行中，而看不到自己正在不合理地分配時(shí)間。因此，Covey還建議，我們還需要有意識(shí)地從日常忙碌的工作和生活中抽離出來，去審視自己對(duì)時(shí)間的安排，并作出必要的調(diào)整。永遠(yuǎn)都不要把自己陷入眼前的執(zhí)行，你的目標(biāo)應(yīng)該更遠(yuǎn)。

走出迷茫，始終需要的是“行動(dòng)”，是投身于生活去探索、去實(shí)踐。希望以上提及的所有方法能夠或多或少地幫助到在迷茫中的你們。