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由于慢跑比步行激烈些，如果跑時(shí)盲目蠻干，負(fù)荷過(guò)量而又方法不當(dāng)，也可能發(fā)生損傷或意外。

一、跑前要進(jìn)行身體檢查 

為了確保安全，中老年人在參加慢跑前征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，才能開(kāi)始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。 ELISA試劑盒

二、跑的速度切忌過(guò)快 

中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進(jìn)行，從主觀感覺(jué)上說(shuō)，要以能邊跑邊和同伴說(shuō)話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。 

三、跑的距離必須適當(dāng) 

這是可以自行掌握、避免意外的安全閥。如果中老年人不顧個(gè)人的體質(zhì)狀況，盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度長(zhǎng)跑，容易發(fā)生危險(xiǎn)。因此，保證距離適量，循序漸進(jìn)，量力而行是十分重要的。開(kāi)始可以從走、跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適當(dāng)后漫漫增至 

四、心率不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn) 

衡量慢跑的負(fù)荷是否合適，常常用心率這一簡(jiǎn)單易行的指標(biāo)來(lái)衡量。一般中老年人健身慢跑時(shí)的心率指標(biāo)可用簡(jiǎn)便方法算出，即“170減去年齡"。例如50歲的人，跑時(shí)心率不要超過(guò)120次/分。國(guó)外學(xué)者研究還認(rèn)為，老年人鍛煉，一般宜采用本人zui高心率的60%—70%為好。按照這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)，約60歲的人是96—112次/分，65歲是93—109次/分，70歲是90—105次/分，80歲是84—98次/分。體質(zhì)好的中老年人可比這標(biāo)準(zhǔn)略高些，體質(zhì)差者可略低些。 ELISA試劑盒

五、跑時(shí)是否感到樂(lè)趣 

這是健身慢跑時(shí)主觀感覺(jué)上的安全閥，如果慢跑負(fù)荷適當(dāng)，跑時(shí)會(huì)精神愉快、心情舒暢、興趣無(wú)窮；如果跑時(shí)煩躁不安，難受苦惱，就應(yīng)停止。 

六、睡眠和食欲是否良好 

由于健身慢跑促進(jìn)體內(nèi)代謝過(guò)程，增強(qiáng)消化吸收功能，因此，在慢跑一段時(shí)間后會(huì)食欲增加，睡眠良好，這是鍛煉適當(dāng)?shù)臉?biāo)志。反之，就可能是跑得過(guò)量的警告。 

七、呼吸是否順暢 

呼吸要自然、深長(zhǎng)、協(xié)調(diào)、不應(yīng)有憋氣感覺(jué)。還要和跑的步子節(jié)奏相配合。如果跑時(shí)呼吸急促、上氣不接下氣，就可能是跑速過(guò)快或身體不適應(yīng)，應(yīng)降低跑速；如跑時(shí)呼吸困難，胸悶難受,就應(yīng)停跑,請(qǐng)醫(yī)生檢查。 

八、預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛 

跑的方法不得當(dāng)，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過(guò)量，另方面注意跑的動(dòng)作要正確，步子小些，著地時(shí)盡量有彈性；冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。ELISA試劑盒 

九、戒除爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理 

健身慢跑的目的不是的*、奪錦標(biāo)，而是為了健身防病，益壽延年。因此，在和同伴或家人一起練跑時(shí)，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行，按自己zui適宜的速度及距離進(jìn)行鍛煉，確保安全。