熬夜一族可能經(jīng)常喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的，會讓人精神振奮。不過，提神的食物，對健康未必好。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？
*緩解視覺疲勞
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，*可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含* 的食物，以及富含*的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
蛋白質(zhì)供應(yīng)能量
熬夜工作者勞動強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量一半。因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的?！ 【S他命B供能又安神 雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補(bǔ)充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括*、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益?！∵m當(dāng)補(bǔ)充熱量 熬夜畢竟是高消耗的工作，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大敵?？梢赃x擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、*、*、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而*的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
四、液體類標(biāo)本：
包括血清、血漿、尿液、胸腹水、腦脊液、細(xì)胞培養(yǎng)上清等。
1）血清：
室溫血液自然凝固10-20分鐘后，離心20分鐘左右（2000-3000轉(zhuǎn)/分）。仔細(xì)收集上清。保存過程中如有沉淀形成，應(yīng)再次離心。
2）血漿：
應(yīng)根據(jù)標(biāo)本的要求選擇EDTA、檸檬酸鈉或肝素作為抗凝劑，混合10-20分鐘后，離心20分鐘左右（2000-3000轉(zhuǎn)/分）。仔細(xì)收集上清。保存過程中如有沉淀形成，應(yīng)再次離心。
3）尿液：
用無菌管收集。離心20分鐘左右（2000-3000轉(zhuǎn)/分）。仔細(xì)收集上清。保存過程中如有沉淀形成，應(yīng)再次離心。胸腹水、腦脊液參照此實(shí)行。
4）細(xì)胞培養(yǎng)上清：
A、檢測分泌性的成份時，用無菌管收集。離心20分鐘左右（2000-3000轉(zhuǎn)/ 分）。仔細(xì)收集上清。
B、檢測細(xì)胞內(nèi)的成份時，用PBS（PH7.2-7.4）稀釋細(xì)胞懸液，細(xì)胞濃度達(dá)到100萬/ml左右。通過反復(fù)凍融，以使細(xì)胞破壞并 放出細(xì)胞內(nèi)成份。離心20分鐘左右（2000-3000轉(zhuǎn)/分）。仔細(xì)收集上清。保存過程中如有沉淀形成，應(yīng)再次離心。
5）組織標(biāo)本：
切割標(biāo)本后，稱取重量。加入一定量的PBS，PH7.4。用液氮迅速冷凍保存?zhèn)溆?。?biāo)本融化后仍然保持2-8℃的溫度。加入一定量的PBS（PH7.4），用手工或勻漿器將標(biāo)本勻漿充分。離心20分鐘左右（2000-3000轉(zhuǎn)/分）。仔細(xì)收集上清。分裝后一份待檢測，其余冷凍備用。
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